با سلام خدمت کاربران هشت آ هشت امروز با بررسی مديريت استرس در مواقع سخت و دشوار با شما خواهیم بود.
هنگامي كه در شرايط سختي مانند گم شدن در طبيعت ، درگيري با توفان يا كولاك و يا هر شرايط سخت ديگري اجبار به شب ماني يا زندگي چند روزه غير منتظره در كوهستان و يا هر گونه شرايط بقاي واقعي ديگر قرار مي گيريم ، در واقع دربرابر عوامل ايجاد و تشديد كننده استرس و نگراني قرار گرفته ايم و در نتيجه بالانس مواد شيميايي در مغزمان تغيير مي كند.
استرس بر حافظه و ميزان تمركز دخالت مي كند و سبب آشفتگي و عدم آرامش مي شود كه براي سلامت مغز بسيار مضر است و روي هم رفته آسودگي خاطر را بر هم
مي زند.
در اين مقاله چگونگي كنترل اضطراب و همينطور ايجاد آرامش را بطور موثر فرا مي گيريد. نكات اين مقاله را بايد در حين زندگي روزمره انجام دهيد تا هم از استرس هاي ناشي از مسائل مختلف زندگي رها شويد و هم هنر تسلط بر اضطراب را در شرايط بحراني بدست آوريد .توجه داشته باشيد كه اگر دچار استرس و اضطراب شديد هستيد بهتر است علاوه بر مطالعه اين مقاله به پزشك مراجعه فرماييد.
به طور ميانگين افراد در روز ، 60000فكر و عقيده را در ذهنشان تجربه مي كنند و حدود 80درصد از اينها افكار منفي هستند.
اين تأثيرات منفي الگوها و رفتارها به طور ناخودآگاه است و باعث تحميل بيماري بر بدن
مي شود. بخصوص درصورتي كه در شرايط بقا قرار داشته باشيد ، هجوم چنين افكاري به ذهنتان بسيار بيشتر و قوي تر مي شود.
مي توان با اظهار مثبت نگري آن هم به صورت مكرر، واكنش استرس را تغيير داد تا الگوي
رفتاري »مثبت نگري« ملكه ذهن شود.
به جاي استرس به خود القاي قدرت و توانايي كنيد: من قوي هستم، من موفق هستم ، من سپاسگزارم، من از اين طريق موفق مي شوم. اين القائات مثبت را در كل روز تكرار كنيد تا استرس را دگرگون و روش رفتاري نا خود آگاه شما تغيير يابد.
مواد محرک را کاهش دهید
استرس، نگراني، بيخوابي و مشغوليت فكري به طور ثانويه با مصرف زياد موادي مانند قهوه، نسكافه ، نوشابه هاي داراي مواد محرك و … ايجاد مي شوند.
محرك سيستم عصبي مركزي بر خلاف تاثير اينگونه مواد ، سعي در آرامش فكر و راحتي بدن دارد.
از هم اكنون شروع كنيد.
سعي كنيد تنها براي يك هفته مواد محرك را كاهش دهيد، تا ببينيد چگونه با كاهش مواد محرك، اثر استرس بر بدنتان كاهش مي يابد.
چاي گياهي بنوشيد.
تنفس عمیق استرس را فرو می نشاند
اگر در شرايط پر استرسي هستيد، ممكن است متوجه تنفس كم عمق و تنفس دهاني خود شده باشيد.
متأسفانه، افراد بالغ زيادي در همه وقت تنفس كم عمق دارند، تا جايي كه در طولاني مدت تنفس شكمي را از
ياد مي برند و مانند زمان كودكي تنفس مي كنند. اين تنفس كم عمق دائمي، شرايط استرسي بدني را تشديد مي كند كه اين حالت، بدن را به احساس استرس وا مي دارد.
زماني كه ياد بگيريد همه روز تنفس عميق داشته باشيد ــ يعني تنفس از راه ديافراگم شكمي ــ استرس عمومي بدن را كاهش خواهيد داد و به فوايد ديگر ناشي از آن مثل كاهش فشار خون و ضربان قلب دست مي يابيد.
تخمين زده شده 70درصد از سموم و ضايعات بدن از طريق دستگاه تنفسي از بدن خارج مي شود. پس
از هم اكنون تنفس عميق را شروع كنيد!
پيشنهاد مي شود در بخشي از برنامه هر روزتان 20تا 30دقيقه در روز تمرين تنفس عميق كنيد. بدن در
پاسخ به اين تنفس عميق آرامش مي يابد. تنفس صحيح را ياد بگيريد. علاوه بر تلاش براي كاهش استرس كه سبب انضباط فكري ــ روحي مي شود تمريناتي مانند تاي چي، يوگا و تمرينات فكري تمركزي همگي به بهبود تنفس صحيح در زندگي روزمره تان كمك مي كنند.
منبع :نكته هاي مهم زنده ماندن در طبيعت
گرداورنده: علي ناكيني
